更新时间：2025-07-25 19:48点击：
丁简攻略网将给你介绍迈开腿让尝尝你的草莓是什么的解决方法，希望可以帮助你。以下关于迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴？的观点希望能帮助到您找到想要的答案。
现在各种瘦身的办法是十分的多，很多的瘦身人群在瘦身的时分，盲目的就以为不吃就能瘦，本来这种一种过错的观念，科学的瘦身才能让您 健康 的瘦身。因而，在本篇文章中将要为咱们所介绍的即是对于怎么可续瘦身，一起来看看详细的内容吧！ 科学迅速瘦身的四个办法 养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其间“晚吃少”是瘦身的要害！这儿有三点有必要留心：一是有必要吃早饭。不吃早饭的人，简单发胖。 天天做一点有氧运动，最有用的办法仍是天天做一点有氧运动，并且要选对时刻，选对合适自个的项目。 夫妻相互按摩，晚餐后30分钟夫妻相互按摩，被按摩的一方很舒畅，按摩的人也是极好的运动。 针灸在此我要尤其讲下这个针灸，由于这是让我很抑郁的一件工作，我去九*堂交了几百元，成果扎了两次，把我全身扎得冒血珠珠，把我疼坏了。天天坚持漫步一个小时，也即是说的有氧运动，我晕，我能养成这么的生活方式，我还跑去针啥灸，早就不知道瘦成啥样了。 一味“管住嘴”减不了肥 “管住嘴”可不仅仅真的管住嘴，不是让咱们不去吃东西，那不就成绝食了。那就更违反 健康 之道了，这儿更不是咱们所发起的。通常很多人以为吃黄瓜、吃苹果就能够瘦身，但这种办法的确瘦身了，由于他们天天仅仅吃黄瓜和苹果，要么一天三餐都是黄瓜，要么一天三餐都是苹果。 可是一天三餐都吃苹果，基本能坚持一个月，但不能够一辈子都只吃苹果吧，尽管这么坚持1个月肯定能瘦上几斤左右，可是久而久之，康复正常饮食的话，必然十分简单反弹，并且反弹的斤数要比之前还要大，所以这种办法仅仅一时的爽快，不是长久之策。 4种果皮是高效瘦身食物 很多蔬果皮所具有的超营养价值常被咱们所疏忽。例如保留了麸质外壳的糙米，食物纤维含量就比白米多了6倍，而像咱们常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都富含超级瘦身素。 1、青柳橙皮：推进推陈出新 青柳橙皮内富含一种名为欣乐芬的化学成分，具有推进推陈出新的效果，是瘦身的好帮手。 橙皮巧克力 将青柳橙皮削一层薄薄的外皮，切成一段一段的放进冰箱，将巧克力溶化后，直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。 2、香蕉皮：分化脂肪 香蕉皮本来也是能够食用的，并且青香蕉皮的瘦身成效最好，它富含丰厚的血清激素及正肾腺素，这两种物质有按捺淀粉吸收、分化脂肪及推进代谢的效果。 青香蕉皮汁 用汤匙把一根青香蕉皮的内层有些刮下来，将刮下的皮肉放入果汁机里，参加约250毫升的水搅打成汁，当成水饮用，天天喝100毫升即可。 3、洋葱皮：推进血液循环 洋葱的褐色外度也有很高的营养价值，它富含一种多酚类物质，能够推进血液循环让体内代谢提高，对操控血压、防止肥胖有很大协助。 洋葱水 将洋葱外层的褐色皮剥下，放进滚水里煮，当水煮成烘焙茶似的色彩即可关火，将洋葱水作为平时开水饮用，或是泡茶、煮汤，瘦身效果极好。 4、菠萝皮：菠萝酵素助消化 菠萝皮富含的菠萝酵素具有协助肉类消化的效果，对偏心油腻、腰腹肥胖的人来说，是饭后最好瘦身食物。 菠萝水 将菠萝皮切下，表皮刷洁净，放入大锅中加水煮开，煮到菠萝皮改变退色，即可成为甜美的菠萝水，冷藏后饮用口感十分好。
能够【迈开腿】，但却【管不住嘴】？
玮玮赠您四字 真言：
为啥？
因为吃好饭，才能有效抵御对各种零食和高热量食物的冲动啊！
减肥并不意味着要不能好好吃饭，不信玮玮给您举个栗子：
这样一餐仅 需要600千卡 ，很意外吧？
而这样一餐不仅营养齐全，还能让我们吃的饱饱的、不用忍饥挨饿！
诀窍就是巧妙搭配，将 低热量的蔬菜菌菇、高蛋白低脂肪的鱼类与饱腹感极强的粗杂粮一起吃，餐前再来一碗清淡少油的蔬菜汤就更好了——先灌个水饱儿，吃饭火力就减半了！
所以，减肥心切的您，既然有那么强的利益坚持运动，再花点心思好好吃饭，让自己吃的饱还吃的好、还吃不胖，这才是减肥的真学问啊！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
要迈开腿，管住嘴，这说明不是要减肥，就是要 健康 。
随着 社会 的发展，生活水平的提高，身边发福的人也是越来越多了，随之而来就是给人生活带来了许多的不便与麻烦，比如，对于女孩子身材穿衣的影响，甚至会影响到五官比例，这点就不必多说。主要的胖会威胁到我们的 健康 ，什么糖尿病，高血压等等都和胖有关联，那么，减肥就非常有必要。
我曾经就是一个胖子，166的身高，140斤左右的体重，但我现在，体重一直控制在120斤左右，怕掉秤掉的厉害，正在通过健身增肌。
这一路走来，我的体会就是，只要你想瘦，就要有决心，制定计划，做到自律，一定能减下来。
那首先是要动起来，也就是人们常说的迈开腿，比如你每天锻炼多久，什么时候，做那些运动项目，都要有个计划，而且要有可操作性。
我们的身体是有记忆的，相信这点，一般像要减肥的人，我建议不要短于45分钟，至于专业术语中什么分解脂肪啊，糖原什么的，我不再赘述。再下来，就要固定一个每天锻炼的时间段，我建议最好是每天15点到21点，还有，就是运动项目，如果，纯粹是为了 健康 方面的，那就做做有氧运动，比如跑步，快步走，跳舞这类的就好。有的人，不但要减肥，还想塑型，那我建议还是要去健身房，请专业人士指导。总体来说，减肥针对每个人最主要的就是要有可操作性，像我的一个同事，小女孩，170公分的个子，160斤的体重，说是要减肥，4、5月份时，基本上每天晚饭后会到河堤上跑步，每次跑5公里，吃饭上也有所控制，俩月减掉十斤，现在天热了，也不说跑步了，那就说户外跑步这类项目，受天气，温度影响比较大。
下来，再说说如何才能做到管住嘴。胖，是不是给你生活造成了不便与困扰，m码的漂亮衣服是不是经常与你插肩而过，脂肪肝等这些疾病使你从此与药品结缘，想想这些，你还会对那些高油，高糖的食品而垂涎欲滴吗？当这些 美食 正在危害自己的 健康 的时候，你还会管不住自己的嘴去吃吗当然，对于身体 健康 ，只是稍有点胖的人，没事了，可以去健身房看看，看看人家到底用汗水是怎样的去雕刻自己的身体，相信，你会非常惊讶，一定会为自己管不住自己的嘴而惭愧的。
说了这么多，总之，对于减肥的人来说，迈开腿，管住嘴，只要做到高度的自律，一定会减肥成功的，这是我个人的经验吧。希望能帮助到你。
跑步、跳绳、平板支撑、泡健身房。也许你能够每天坚持“迈开腿”，但你知道该怎么“管住嘴”吗？
哪些是绝对不能碰的“高卡食物”？
哪些是让你吃了很容易“饱”的食物？
减肥期间到底该怎么吃？
别着急，往下看：
当心这些高热量的食物：
方便面：市面上的方便面，不仅热量高，没营养，高钠会让身体水肿，而且还含有防腐剂，尽量少吃。
冰激凌为代表的的甜品：冰激凌含有大量的油脂以及糖分，吃多了会让血脂、血糖升高，还会导致肥胖。
香肠为代表的肉类品：香肠不仅热量超标，而且含有大量防腐剂，会增加肝脏的排毒负担，如香肠、热狗、肉松一类食物。
薯条：薯条经过高温油炸会吸收大量油脂，最后成为碳水化合物、置放和人工食品添加剂的混合物，极易发胖。
含糖饮料：过多摄入含糖饮料会导致血尿糖增高，及胰岛素抵抗提高，从而加大肥胖、代谢综合征、糖尿病等疾病的发病率。
零卡食物你知道吗？
“零卡”食物并非不含一点热量，而是说适量食用这些食物，咀嚼和消化需要消耗的热量超过食物本身所含热量。
蔬菜类：芦笋、甜菜根、西兰花、菜花、芹菜、西洋菜、黄瓜、小茴香、大蒜、四季豆、韭菜和洋葱。
水果类：苹果、杏、越桔、葡萄柚、柠檬、草莓和西瓜。
这些食物饱腹感更强：
多脂鱼、柑橘类水果、燕麦片、杏仁、核桃、低脂乳制品、豆类、全谷物。
如果你控制不了饭量，很大原因就是吃东西吃太快，有如暴风雨般囫囵吞枣就下去了
做到这一点，你也可以轻松吃得少
一定要细嚼慢咽——每口嚼30-40下，每餐吃25-40分钟（大脑接收到“吃饱”讯息大约要20分钟）。这样既能减少食量，也更利于消化和营养的吸收
注意——每餐要吃到七八分饱（饥饿感完全消失，还想再吃点东西）即停止
老是吃这些难怪瘦不下来
1、在咱们国家，普遍是南吃饭，北吃面，但平时我们吃的精制大米、白面及其面食，由于深加工后基本只剩下碳水化合物，能被人体迅速转为单糖，虽然美味能吃饱，但建议少吃不吃
2、减少糖、脂肪的摄入。比如含糖、甜味剂的各类零食、饮料，以及油炸食品、汉堡、奶精、人造奶油等含反式脂肪酸的食物
该吃哪些主食
1、优选豆类——黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、扁豆等
2、次选谷物类杂粮粗粮——燕麦、荞麦、莜麦面、黑米、小米、紫米等
3、再次是块茎类含淀粉的粗粮蔬菜——土豆、红薯、南瓜、玉米、山药、芋头等
也许我们习惯了米面，以为只有吃饭、吃面才能吃饱，但其实豆类粗粮类主食也很容易吃饱，要尽快改变自己的饮食结构哦
多摄入蔬菜水果
多吃苋菜、菠菜、芥蓝、西兰花、番茄、胡萝卜等，颜色越深，富含纤维素和维生素A、C往往越多；而颜色鲜艳的，大都含有较多的抗氧化物，能够抑制炎症。
老想吃零食怎么办
嘴闲不下来，就用蛋白棒，牛奶，豆浆，酸奶，坚果，鸡蛋等来代替零食
这是要减肥的节奏哈。
快快停下你这折磨自己有没有什么实际用的节奏。
第一迈开腿，是不是需要体力，是不是需要能量。并且运动完之后，饥饿感比平时强。尤其再在运动完之后看见 美食 ，你一天可以坚持，两天可以坚持。你坚持不了多长时间你就会输的。
第二，平时管住嘴，运动前就不是很饱或者就有点能量不足，运动完之后会更饿，你吃吧，一天白坚持了，不吃吧。又饿的慌。所以这是一个通过恶性循环来挑战自己毅力的 游戏 ，不是正确减肥的节奏。
运动减肥：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减轻体重。 优点：安全、 健康 、提高心肺功能、预防心血管疾病。 缺点：并非所有的运动都能达到减肥的效果，大量运动后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的热量会大于运动消耗的热量，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的，只有高强度的有氧运动坚持45分钟，脂肪才能分解。
节食减肥，节掉的不止有热量，而且同时节节制了营养元素的摄入，只会让脂肪代谢系统越来越紊乱。还有过度节食减掉的不一定是脂肪，还有身体的优质蛋白质。节食减肥这些年出事的也太多了，新闻报道不断。
即使经过节食运动达到理想体重，一旦停下来运动，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。
迈开腿，管住嘴，这是要减肥的节奏啦～～迈开腿而且要一直坚持下去，这点已经有点不容易了，绝对需要一定的毅力！管住嘴，忍得住 美食 的诱惑，其实这是个很痛苦的过程，所以在刚开始时我们不要一下子就把嘴巴管的死死的，这样身体一下子也是接受不了的！我们可以循序渐进的来，首先从饭量上先来控制一下，本来每次都吃到撑才罢休的，那现在我们就吃九分饱，吃饭值得注意一下，一定要细嚼慢咽，这样对控制饭量也会起到帮助的作用的！经过一阶段的九分饱训练，我们的肠胃，身体已经完全适应了，九分饱也觉着很饱了，那此时我们可以开始吃饭八分饱了，当八分饱也觉着很饱时可以开始七分饱了，循序渐进的来。这样不会给肠胃造成负担，对身体也没有任何的副作用！ 养生 之道也在讲不能吃的太饱，7.8分饱刚刚好！
在控制饭量的同时营养一定要跟上去，别饭量变少了，营养也跟着下降了，这样身体会出现不适，营养不良的！
现在都提倡吃五谷杂粮，越精细的粮食营养成分越单一，我在平时经常会用糙米，燕麦，偶尔放些赤小豆来煮米饭，我女儿很喜欢吃的，个人感觉口感比单单的白米饭好吃，主要营养成分高，纤维素高，如果像我一直想再瘦一些的人更适合吃杂粮饭了，不但饱腹感很强，因为热量低，脂肪低，纤维高，吃不胖的同时还有利于通便所以也能变瘦的！这纯属个人的生活经验，不喜欢的人请略过！啦
燕麦俗话说“五谷杂粮，燕麦称王”，在《时代》杂志评出的，十大健康食品中，燕麦是上榜食品中唯一的谷类。燕麦作为谷物界的“超级食物”，你是最受欢迎的健康食品之一。具有极高的营养价值，深受健身及减肥人士的追捧！
一：燕麦真的比精碳水热量更低吗？
是的，燕麦比精碳水热量更低。100克普通白米饭的热量为130卡路里左右，而同样重量的未加工燕麦片则只有68卡路里左右。此外，燕麦含有更多膳食纤维和蛋白质，能够帮助增加饱腹感并减少进食量，对于控制体重非常有益。
二：燕麦受减肥人士欢迎的原因有以下方面
1. 低卡路里
燕麦中含有较少的卡路里，所以可以作为一种低能量食物来帮助控制体重，不仅含糖量低，营养还异常丰富，是很受减肥人上欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，还可以有效地降低人体中的胆固醇。
2. 高纤维
燕麦富含可溶性和不可溶性纤维，这些纤维有助于增加饱腹感，并使消化系统正常运转。此外，它们还可以减缓食物在肠道中移动的，从而延长饱腹感时间。
3. 低GI值
由于其复杂碳水化合物结构，燕麦具有较低的GI值（血糖指数），这意味着它会逐渐释放出能量，从而避免了快速提高血糖水平引起胰岛素分泌过多导致身体储存脂肪。
4. 含优质蛋白质
与其他谷类相比，燕麦富含较高品质的植物蛋白质。这些优质蛋白对于促进新陈代谢、保持健康身材非常重要。
总之，燕麦是一种非常健康的食物，它有助于减肥并保持身体健康。
总是看到很多女明星，或者电视剧的女主，对着美食说好饿好饿，然后对自己说，“不行!我要减肥”，接着扬身离去，肚子里的肠子叽哩咕噜个不停。如果你也在减肥的路上，不要沮丧，别怕饥饿的感觉，小六君偷偷告诉你，水果能让你远离饥饿感同时又有瘦身效果。今天要介绍的是15种让你越吃越瘦的水果。
1.苹果
一天一个苹果不只能让医生远离你,也有助于增加你的脂肪代谢。因为苹果中含有果胶，它是一种可溶性纤维,让你饱腹感满满，不会心心念念还要再吃点其它东西;果胶还能促进脂肪代谢，避免脂肪堆积在你的体内，长成一坨坨肥肉。
苹果还含有多酚和纤维，在结肠里，它们发酵，给肠内的有益菌提供营养，平衡体内的微生物环境，减少患肥胖症的风险。
2.牛油果(鳄梨)
牛油果富含健康脂肪，是对人体有益处的单元不饱和脂肪，这种“好脂肪”能促进身体新陈代谢,并增加睾丸素的分泌，睾丸素具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用，有利于减肥。
3.西瓜
西瓜是天然低热量水果，同时还有助于减少液体潴留、便秘等情况的发生，并且让你皮肤水水的，减少皮肤疾病的发生。西瓜中的水分极其丰富，让你有饱腹感。
4.梨
梨是富含纤维的水果,除了能预防和改善便秘问题，还能帮助你维持体内肠道环境的健康、优化肠道功能，和苹果助力肠道内有益菌生长的作用如出一辙;同时你也饱腹感满满，这样嘴就能被妥妥管住啦，就等着你迈开腿，助你甩肉一臂之力。
5.桃子
桃子含有的酚类化合物,可防止腹部脂肪堆积。
6.草莓
草莓能促进体内瘦素和脂联素的分泌。这两种激素通过增加新陈代谢来促进脂肪代谢,是你减肥路上的好帮手。
草莓还含有抗炎酶,当你在减肥运动动中发力过猛，不小心损伤了组织，这种酶能帮助损伤组织的愈合。
7.柠檬
柠檬富含维生素C、柠檬酸和纤维,有助于改善便秘、消化不良和肥胖问题。
8.杏子
新鲜的杏子含有不溶性纤维,能吸收水分使胃有饱腹感;同时还能促进肠胃蠕动和消化。
杏子还含有丰富的β-胡萝卜素，是一种对身体健康有益处的抗氧化剂。
9.椰子
椰子所含的油是一种独特的饱和脂肪，由中链脂肪酸构成，令人惊喜的是它被人体消化的方式与其他种油脂不同，如何不同呢椰子油在人体内被分解后转化为能量，而不是以脂肪的形式储存下来。而这熊熊能量让你更有精力投身于健身或瘦身活动。椰子中还有一种代谢酶，能促进肝与糖代谢，有效调节血糖水平,防止糖原过多、热量过剩导致肥胖。
吃椰子还让人容易有饱腹感,防止饮食过量。
10.石榴
石榴是天然的抗氧化剂,有利于运动机体减少自由基的产生或加速其清除，从而对抗自由基的副作用。一些研究表明,石榴能削弱人的食欲,从而减少进食大量食物。
11.哈密瓜
哈密瓜富含维生素A、B和C,维生素A给你明眸、维生素C增强你的身体抵抗力。拥有一个健康的身体意味着拥有强有效的碳水化合物代谢机制,确保脂肪代谢,而不是脂肪存储。
12.木瓜
木瓜富含一种叫做木瓜蛋白的酶,可防止胃溃疡，同时可以促进消化,减少糖原存储在体内。
13.黑莓
这里的黑莓可不是桑葚哟，它们只是长得像而已。黑莓富含纤维和维生素C,纤维含量高的水果意味着你的身体要消耗更多储存糖的能量来消化它们，纳尼！吃着东西同时又消耗着“准脂肪”!这天大的好事呀。同时，黑莓也作为零食,可以满足你对甜食的欲望,这样你就不会伸手去拿饼干或甜点啦。
14.蓝莓
蓝莓被称作“超级食物”和“抗脂肪的高效战士”。它富含植物营养素,既甜又低卡路里。德克萨斯女子大学的研究表明,蓝莓可抗脂肪细胞从而减轻体重。
15.橙子
橙子富含维生素C，是生成胶原蛋白的一个关键成分,WOW!胶原蛋白能使你的皮肤水水的、嫩嫩的，防止皮肤松弛和老化。减肥的路上有多汁又营养的小橙子，即使肉哗哗哗被甩下，也能使皮肤处于棒棒的年轻状态。
对于追求纤纤玉体的瘦身者们，以及没那么勤快健身但又想保持好身材的懒人们来说，这15种水果无宜是满足了你的嘴和胃，又保得住身材的食物。快把它们列入你的饮食计划吧！
本文系就医160原创文章，译自Daily Mail Online，译者：婧媖，转载须注明来源和作者，并标明原文网址，违者本网将依法追究责任。
